La spirale de la peur

Il t’est sûrement déjà arrivé·e d’être tétanisé·e par une peur et tu ne savais pas comment faire pour sortir de cette spirale infernale ?

Ça m’est arrivé pendant de nombreuses années ! Je me retrouvais à chaque fois dans une impasse sans solution pour m’en sortir. Je subissais et attendais avec impatience que le cauchemar se termine.

Aujourd’hui, je t’emmène au pays des Khmers 🇰🇭 pour te partager des outils qui m’aident à dompter mes peurs 🤠.

« Mars 2020, Kep, Cambodge. Notre voyage touche à sa fin. Avec Solène, nous décidons de clôturer cette Aventure par une retraite de yoga et de méditation pour intégrer nos apprentissages. Nous franchissons un grand portail et marchons en direction d’une maison. Le lieu est somptueux ! La végétation est omniprésente avec entre autre un immense manguier. Du haut de la salle à manger ouverte sur l’extérieur, j’aperçois la mer 🌊. Derrière moi, des singes 🐒 bondissent de branche en branche à travers la forêt. L’atmosphère est bienveillante. Je me sens léger, détendu, bien.

Le lendemain matin, la retraite démarre dès l’aube. Il fait déjà chaud et humide. Nous nous retrouvons tous sous une sorte de dojo ouvert. Nous sommes une quarantaine. Nous faisons connaissance par le regard, des sourires se dessinent, nous prenons chacun·es nos marques.
Soudain, la professeure met de la musique 🎵et nous explique la règle du jeu : nous devons danser tout en nous déplaçant et faire un hug (un câlin) à la personne la plus proche lorsque la musique s’arrête. L’angoisse 😨 ! Je suis mal à l’aise. Je ne sais pas si je dois sourire. Où est-ce que je dois regarder ? Mon esprit tourne en boucle. Les secondes semblent être des heures !
Le jour suivant, même heure, même endroit, nous démarrons par un “Morning Circle”. Je redoutais ce moment et il a bel et bien lieu : un tour de présentation.

La première personne à prendre la parole est à neuf heures par rapport à moi. J’écoute attentivement les parcours passionnants de chacun.

Midi, en face de moi, je commence à penser à ce que je vais bien pouvoir dire 🤔. Je suis moins attentif aux histoires des gens. J’ai le cœur qui s’accélère légèrement 💓.

Trois heures, mon tour n’a jamais été aussi proche. Je ne suis plus du tout présent dans le cercle. Mon cœur palpite à cent à l’heure 💣! Mon visage est tendu ! J’ai la gorge nouée ! Mes mains sont moites ! Je transpire à grosses gouttes !

C’est mon tour ! Je me lance dans le vide. Je parle en ayant l’impression d’être en mode automatique. Je n’ai pas réellement conscience de ce que je dis. Je subis la scène !
Quelques secondes plus tard, ouf c’est terminé ! D’un point de vue extérieur, ça s’est plutôt bien passé mais à l’intérieur de moi, c’était le chaos 💥! La pression retombe enfin. Je suis épuisé…

Trois ans plus tard, je viens de créer une association. J’organise un rassemblement pour présenter le projet. Je me retrouve devant une vingtaine de personnes. Quelques minutes avant de recevoir tout le monde, je ressens un petit stress, j’ai le cœur qui s’accélère légèrement 💓 et mon esprit commence à mouliner. Malgré ces signaux désagréables, je reste serein, détendu et prends même plaisir à vivre cette expérience. Ma présentation se passe à merveille ! »

Que s’est-il passé entre le Morning Circle et l’association ?

Après avoir investi plusieurs milliers d’euros en formations, passé des centaines d’heures à travailler ardemment sur moi et à me découvrir, j’ai appris à mieux maîtriser mes émotions.

Voici quelques-uns des outils qui m’aident le plus dans des situations d’inconfort émotionnel.

Nos peurs = opportunité de grandir

Nos peurs sont de fabuleux indicateurs pour nous inviter à aller voir ce qui se passe en nous. Elles sont des messagers ✉️ qui nous offrent l’opportunité de grandir. Malheureusement, nous n’apprenons pas à l’école à les déchiffrer et encore moins à les accueillir.

Ton rêve est d’éradiquer la peur ?

❌ Mauvaise nouvelle pour toi, c’est impossible. Ce serait même une grosse erreur !

Tu souhaites apprendre à mieux les gérer ?

👉🏼La première chose à faire est de te créer un plan d’action infaillible !

Pourquoi ?

Parce que tu n’arriveras pas à avoir les idées claires au moment où la peur commencera à grapiller du terrain dans ton esprit.

❗La peur est principalement associée à l’amygdale, une partie de notre cerveau. Sa mission est de nous protéger du danger et de ne pas nous faire souffrir. Pour ça, elle inhibe notre capacité à raisonner et nous fait passer en mode réaction.❗

Tu dois connaitre les premiers signaux qui se manifestent chez toi lorsque tu as peur pour savoir exactement ce que tu fais lorsque tu y es confronté·e.

Voici un exemple de plan d’action que tu peux personnaliser selon qui tu es et tes besoins :

1️⃣ Lorsque j’ai :

le cœur qui s’accélère
chaud
les mains moites
la gorge nouée
la respiration qui s’emballe
mon esprit qui cogite
le dos qui se tend
une perte d’équilibre
la vision qui se trouble
etc.

2️⃣ Je :

inspire et expire profondément (différents exercices de respiration efficaces 👉🏽 box breathing, cohérence cardiaque…)
stimule trois de mes sens en trouvant autour de moi cinq éléments d’une certaine couleur par exemple et en décrivant ce que j’entends et sens (odorat).
nomme avec le mot le plus adapté l’émotion que je ressens. Où se situe t’elle dans mon corps ? Comment se manifeste t’elle ?
me demande : “Quel message cette peur souhaite me dire ?“
me demande : “Quelle opportunité de grandir cette peur m’offre ?”

Garde en mémoire que c’est dans l’inconfort que tu as l’opportunité de t’exercer et grandir 💪🏽 !
Plus tu t’entraineras, moins tu auras peur d’avoir peur !

🏀On ne devient pas Michael Jordan sans passer par la souffrance mentale et physique.
⭐On ne devient pas Paul Bocuse sans rater des centaines de plats.
🎶On ne devient pas Hans Zimmer sans faire de fausses notes.

Grace à cet état d’esprit, j’ai réussi à plusieurs reprises à éteindre le feu 🔥avant qu’il ne s’emballe et me consume intégralement.
Si j’avais su quoi faire lors de ce “Morning Circle”, j’aurais pu mieux gérer ma peur et en comprendre son origine :

Peur de parler devant tout le monde = peur d’être jugé = peur d’être rejeté = besoin d’être aimé = besoin de m’aimer tel que je suis

Ce cheminement m’a pris plusieurs années pour que je le découvre et le comprenne.

Aujourd’hui, je te propose de gagner plusieurs années 🚀 et d’apprendre à dompter tes émotions désagréables !

Et toi, as-tu des stratégies pour dompter tes peurs lorsqu’elles surgissent ?